'І ще трохи про крила&raquo

☝🏼☝🏼

☝🏼☝🏼

В продовження попередньої теми, в якій я торкнувся таке корисне базова вправа, як підтягування, хочу довести до читача, що є маса його варіацій, але ми зупинимося на найбільш поширених.

Ось деякі з основних варіантів:

Класика . Хват на ширині плечей, ноги рівні. Руки плавно підтягують тіло вгору, щоб піднятися вище підборіддя або торкнутися поперечини верхньою частиною грудей. Після виконання, корпус, також плавно опускають вниз, при цьому в нижній точці, повністю випрямляють руки.

  • З додатковою вагою . Додатковий вагу кріпиться на спеціальний пояс до якого чіпляється гиря або диск від штанги (не рекомендоване при наявності грижі міжхребцевих дисків!!). Хтось надягає звичайний рюкзак з цеглою або будь-яким іншим додатковою вагою.
  • Підтягування за голову . Досить складна різновид вправи і при неправильній техніці його виконання, можна травмуватися, якщо ваші плечові суглоби не володіють високою рухливістю.
  • На одній руці . Підтягування за допомогою тільки однієї руки. Тут потрібно досить високий рівень вашої фізичної підготовки.
  • Вихід силою . Вихід силою - це таке підтягування, в якому замість зупинки при піднятті голови над турніком вище підборіддя, триває рух до повного розпрямлення рук і підняття тіла над перекладіной. Кстаті, цю вправу, є одним з основних в Воркаута .
Так, і до речі, підтягування на перекладині - одне з найулюбленіших вправ Арнольда Шварценеггера, зокрема спрямованих на зростання найширших м’язів спини.

Так що прагнете до вершин, і нехай ваша воля буде УКРЗАЛІЗНИЦІ))

Так прибуде з вами сила, друзі!!



ЩЕ ПОЧИТАТИ