'А тепер - крила&raquo

«ноги, крила .... головне - хвіст!»

«Ноги, крила…. Головне - хвіст!»

Сьогодні, я хочу розповісти вам трохи про таке, здавалося б горезвісний вправі, як підтягування. Це, до речі, базове фізична вправа, яке зокрема розвиває так звані «крила», вони ж найширші м’язи спини. Звичайно, крім цього, воно розвиває інші групи м’язів верхньої частини тіла: передпліччя, біцепси, брахиалис (м’яз розташована між біцепсом і трицепсом), грудні, м’язи черевної стінки, верхня частина спини. Якщо ви ви вже читали або ще тільки будете шукати інформацію з техніки або необхідності даної вправи, то безсумнівно прочитаєте про те, що воно необхідне до виконання, для повноцінного розвитку м’язів (стверджують речі це, дуже відомі бодібілдери).

«а тепер - крила»

Вправа не з легких, якщо виконувати його «чисто», тобто, без ривків і розгойдування (з ними до речі можна зробити дуже багато повторень, але буде страждати техніка і відповідно результат буде гірше), і висмикування корпусу, а плавно підтягуючи тулуб до рівня підборіддя або грудей. Якщо говорити про мене, то це моє саме нелюбиме вправу)) Але, «батьківщина сказала - треба, боєць відповів - є», і поступово, починаючи з 7 повторень, я прийшов до того, що можу без попереднього навантаження, підтягнутися 22-25 раз (в залежності від настрою і енергії). Так як спортсмен я не професійний і займаюся з перервами, то йшов до цього досить довго, але прийшов, тому що вважаю, що підтягування, дуже потрібне і вкрай універсальне вправу. Варіантів виконання підтягувань, безліч. У випадку з класикою, ми робимо акцент на найширші, ну а включаючи інші його варіації, відповідно робимо упор на інші групи м’язів і різні ефекти від його виконання (силові показники і т. д.)

Так що друзі, хочете крила і потужну спину - підтягуйтеся))

Ставте лайки, пишіть!

Да прибуде з вами сила)



ЩЕ ПОЧИТАТИ