Розбір тренувань Лазара Ангелова

розбір тренувань лазара ангелова

Лазар Ангелів - Болгарський спортсмен, фітнес модель і тренер. Його форми гідні найбільшої поваги. Звичайно така форма залежить від генетики, але лише відсотків на 20. Все ж інше це непосильна праця: харчування, тренування і режим. Давайте ж розглянемо як тренується Лазар.

Для розвитку грудей:

  • Жим лежачи
  • Жим лежачи на похилій лаві
  • Жим лежачи на похилій лаві головою вниз
  • Пуловер
  • Жим в тренажері «Хаммер»
  • Бруси з вагою (акцент на низ грудей)

У кожному жимовая вправі він робить по 4 підходи на 8 повторень, а в інших 4 підходи по 10 повторень. Звичайно всі вправи підібрані добре, але така кількість жимових вправ може привести до не дуже хороших наслідків, а саме травма ліктьових суглобів. Що саме таки з ним і сталося.

Для розвитку спини:

  • Тяга штанги до живота
  • Станова тяга
  • Тяга в вертикальному блоці широким хватом
  • Підтягування
  • Тяга в горизонтальному блоці
  • Шраг стоячи

У перших двох вправах Лазар робить по 4 підходи по 8 повторень, а в наступних по 4 підходи на 12 повторень. Шраг же робляться в 6 підходах на 10 повторень. Ці вправи відмінно опрацьовують всі м’язи спини без винятку.

На дельти:

  • Жим штанги над головою сидячи
  • Жим на передню дельту в тренажері «Хаммер»
  • Махи з гантелями
  • Підйоми млинця штанги перед собою
  • Підйом гантелей перед собою на похилій лаві
  • Розлучення в тренажері на задню дельту
  • Розлучення гантелей на похилій лаві

Тут же Виконує по 4 підходи на 10 повторень. Так, безумовно Виконання цих вправ допоможе вашим дельт стати великими і пропорційно розвиненими

На трицепс і біцепс

  • Жим штанги вузьким хватом
  • Жим вниз на блоці
  • Французький жим
  • Розгинання рук на блоці
  • Підйом штанги на біцепс стоячи
  • Підйом штанги на біцепс широким хватом
  • Молотки
  • Концентрований підйом на біцепс

Базові вправи виполняються по 8 повторень в 4 підходах, а решта в 4 підходах на 12 повторень.

Ноги:

  • Присед
  • Присед (на лаву)
  • Болгарський присед
  • Розгинання ніг сидячи
  • Мертва тяга
  • Згинання ніг лежачи
  • Підйоми на ікри стоячи
  • Ікри сидячи
  • Жим ногами на ікри в тренажері

У всіх вправах робиться по 4 підходи на 12 повторень, а на ікри по 20 повторень.

На прес же виконуються всі можливі скручування, і тренує Лазар його через день. Щоразу змінюючи вправи.

Як ми бачимо що при всій різноманітності вправ Лазар Ангелів не забуває і про базу. І це правильно, адже саме базові вправи є фундаментом в тренувальному процесі.



ЩЕ ПОЧИТАТИ