'8 кроків до ідеальної фігури'

Такі теми статей у багатьох асоціюються з жорсткими дієтами, від яких хочеться завити, як вовк на повний місяць… Насправді це все поверхневі думки, а треба розібратися з усією суттю, яка лежить глибоко всередині.

1 крок: Зверніться до лікаря

Похід до лікаря в цьому питанні важливий, тому що це стосується вашого здоров’я.

Обов’язково здайте всі аналізи, які призначить вам ендокринолог і дієтолог.

Це можуть бути аналізи:

- щитовидної залози (ТТГ, Т3, Т4, АТПО)

- статевих гормон

- підшлункової залози

Звучить страхітливо, але багато відповідей лежить саме в нашому організмі, його треба перевірити і вивчити.

Всі люди складені по-різному і часто те, що закладено в генах - впливає на вашу фігуру, конституцію. Це називається спадковість.

2 крок: Психологія

Будьте чесні з самою собою. Дайте відповідь на кілька питань.

Чому ви вирішили схуднути (для чого) - це естетичний питання або вже торкнулося проблем зі здоров’ям?

Для кого ви хочете схуднути - для себе чи для оточуючих?

Чому ви набрали вагу: мало рухаєтеся, гормональний збій або стрес (багато їсте, великими порціями або вживаєте фаст-фуд)?

Вже не рідкість і доведено, що жінки в стресових ситуаціях «полюють» і поглинають борошняне: булочки, печиво… Тому тут дуже тісно зав’язано все на психології.

Відповівши на всі вищезгадані питання, ви знайдете правильне рішення.

Потрібно знайти повну гармонію з самою собою і навколишнім світом. Полюбити себе, своє тіло. Набути сайт.

3 крок: Усвідомлення стилю і способу життя

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) і правильне харчування (ПП) - повинні стати для вас усвідомленим вибором. Чи не з тих міркувань, тому що це гребінь модної хвилі, а стиль образу вашого життя.

Тільки вам вирішувати, які продукти вживати, а від яких відмовитися. Тільки вам вирішувати, відчувати себе добре і на легке чи погано так з вагою в животі. Запам’ятайте ці 3 слова: ТІЛЬКИ ВАМ ВИРІШУВАТИ!

І одне з розумінь, що потрібно доглядати за собою не тільки внутрішньо, але й зовні.

Масажі, обгортання, скраби. Подвійний удар по цілі в яблучко!

4 крок: Інтуїтивне харчування і спорт

Забудьте слово - дієта. Замініть його, в крайній випадок, на інтуїтивне харчування.

Немає жорстких рамок, що не можна взагалі їсти солодке, борошняне, солоне, смажене.

Можна, але все в міру. Нам не потрібні зриви, де о 2 годині ночі заскреготавши холодильник, і ви накинетеся на курочку, навіть не розігрів її.

Нам не потрібно поганий настрій, тому що хочеться счамкать якусь вкусняшку, але не можна.

Тут діє тільки таке правило - з’їли, треба влаштувати розвантажувальний день, ну і відпрацювати в фітнес залі. Немає абонемента у фітнес? Значить відпрацювати будинку.

Взагалі, щоб тримати себе в тонусі, треба в день проходити 10 000 кроків.

Для того, щоб довести свою фігуру до ідеалу, який ви собі намалювали - потрібно буде добряче попрацювати, 3-4 рази в тиждень ходити на активні групові тренування. Тіло і організм скаже вам спасибі, за кожен крок, за кожне скручування, за кожну прокачування, за кожну крапельку поту.

Не поспішайте, бо краще повільний результат, він більш постійний.

5 крок: Тайминг прийому їжі і сну

Ви жайворонок або може бути сова?

Насправді не важливо. Головне розподілити свій день так, по годинах, щоб ви брали їжу не 1-2 рази на день і великими порціями, а 5 - влаштовуючи собі невеликі перекуси і тим самим зменшуєте основні прийоми їжі в порціях.

Ніколи не голодуйте! Це повинно бути для вас табу.

Обов’язково потрібно вживати їжу повільно, насолоджуючись кожним шматочком, кожним ароматом, кожним тактильним відчуттям… смакувати!

Усвідомлення, що ви наїлися приходить через 20-30 хвилин, як ви закінчили трапезу. Не дарма кажуть, що виходити з-за столу треба трішечки голодними.

Важливо висипатися. Якщо людина не досипає, то він відчуває себе розбитим, в наслідок чого стрес і зайвий прийом їжі, зайві кілограми.

6 крок: Прийом рідини

Кажуть, здавна: пийте 2 літри води в день. Пийте стільки, скільки вимагає ваш організм. Тому що це все настільки індивідуально, що забудьте даний стереотип.

Але добре завести звичку - пити воду (можна з часточкою лимона) відразу, як прокинувся і йти в душ, щоб організм теж прокинувся. Або за пів години до прийому їжі, тому що, коли організм зневоднений, йому здається, що хочеться їсти.

Скажіть, що ставили собі таку мету, але протягом дня - закрутилися по роботі або домашнім справам? В наш час є відмінні додатки - нагадування, скористайтеся.

7 крок: Позитивний настрій і комплексний підхід

Думайте про досягнення мети, яка стоїть того, щоб дотримуватися всіх кроки до ідеальної фігури. Вірте в себе. У вас все вийде.

Хоча давайте подумаємо, що таке ідеал? У вас не повинно його бути. Більше важливо не скільки кілограм ви важите, а як почуваєтеся в своєму тілі. Більш значуще - це бути здоровою, і щоб у вашому тілі вам було комфортно.

Космос допоможе вам, він завжди дає те, чого ви потребуєте на даному етапі життя. Це допомога, ідея, випробування. Навіть метод проб і помилок - завжди на користь і не привід для ураження, щоб здатися.

8 крок: Почніть вести особистий щоденник

Щоденник - ваша мотівашка, він же - вірний друг. З яким діліться переживаннями, досягненнями, цілями, новими завданнями.

Записуйте свій раціон, так ви зможете швидше зрозуміти себе, свій організм, його потреби і встановити таймінг прийому їжі, прийому рідини.

Візуально на листі, ви ще помітите, які помилки можете допускати, а також за що варто себе похвалити.

Це не крок, а скоріше - приємний ритуал. В кінці важкого дня - наповніть теплу ванну, запаліть свічки, прихопіть з собою чай, ягідки, фрукти. Планшет з фільмом або книгу. Дозвольте собі відпочити і сказати спасибі за все.



ЩЕ ПОЧИТАТИ